Heuppijn: oorzaken, symptomen en wat je zelf kunt doen

Heuppijn is heel vervelend. Misschien voel je de pijn vooral bij het lopen, traplopen of sporten. Of juist wanneer je op je zij ligt. Soms zit de pijn duidelijk bij de heup, soms kan het voelen alsof de pijn vanuit je bil, lies of onderrug komt.

De plek waar je de heuppijn voelt, zegt niet altijd iets over waar het probleem zit.

In deze blog lees je waar heuppijn vandaan kan komen. Welke klachten daarbij passen en wat je zelf kunt doen, zodat jij je heup weer goed kan gebruiken.

Waar zit de pijn bij heuppijn?

Heuppijn kun je op verschillende plekken voelen. De plek van de pijn geeft soms een aanwijzing over wat er aan de hand is.

Veelvoorkomende plekken zijn:

·       Aan de voorkant van de heup of in de lies

·       Aan de zijkant van de heup

·       In de bil

·       Rondom de heup en het bovenbeen

·       In combinatie met pijn in de onderrug

·       Pijn aan de buitenkant van de heup heeft bijvoorbeeld vaak een andere oorzaak dan pijn diep in de lies.

Let op: de plek waar je pijn voelt, is niet automatisch de plek waar het probleem begint.

Wat zijn veelvoorkomende oorzaken van heuppijn?

Heuppijn kan verschillende oorzaken hebben, namelijk:

1. Overbelasting van de heup

Je heup wordt iedere dag veel gebruikt. Je gebruikt je heup bij wandelen, fietsen, sporten, traplopen en zelfs wanneer je gewoon staat.

Soms vraag je tijdelijk meer van je heup dan hij gewend is. Als je je heup meer gebruikt  dan dat je lichaam op dat moment aankan, kan er pijn ontstaan.

Dat kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je:

-            ineens meer gaat sporten

-            meer gaat wandelen of traplopen

-            een nieuwe sport begint

-            je je training te snel opbouwt

Pijn betekent hierbij niet automatisch dat er iets beschadigd is.

2. Pijn aan de buitenkant van de heup

Pijn aan de zijkant van de heup komt vaak voor. Je kunt deze pijn bijvoorbeeld voelen wanneer je:

-            op de heup ligt

-            langere tijd loopt

-            tijdens traplopen

-            op één been staat

-            vanuit een stoel opstaat.

Vaak spelen de spieren en pezen rondom de heup hierbij een rol.

3. Heupartrose

Bij heupartrose verandert het gewricht langzaam. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Klachten kunnen bijvoorbeeld ontstaan bij:

-            lopen

-            opstaan

-            traplopen

-            fietsen

-            lang zitten

Stijfheid na rust komt bij artrose ook regelmatig voor.

Heupartrose betekent overigens niet dat je heup versleten is. Ook met artrose kun je je heup vaak goed blijven gebruiken en trainen. Dit is juist de manier om van deze klachten af te komen.

4. Pijn vanuit de rug of bil

Niet alle pijn rondom je heup komt uit je heupgewricht.

Ook je onderrug, bekken of spieren en andere structuren rondom je bil kunnen pijn veroorzaken die als heuppijn voelt.

Daarom is het belangrijk om niet alleen naar de plek van de pijn te kijken, maar naar alle klachten bij elkaar.

Waarom doet mijn heup pijn bij lopen?

Tijdens het lopen beweeg en belast je je heup steeds opnieuw. Als je tijdelijk meer van je heup vraagt dan hij gewend is, kan dat pijn of andere klachten uitlokken.

Ook andere factoren kunnen een rol spelen, zoals:

·       minder spierkracht

·       een verandering in hoeveel je beweegt

·       langdurige of herhaalde belasting

·       stijfheid

·       artrose

·       irritatie van de pezen rondom je heup

Het is vaak niet nodig om volledig te stoppen met wandelen. Meestal is het juist goed om te kijken hoeveel je heup op dit moment goed aan kan. Dus hoe ver je kan bewegen zonder dat je klachten krijgt.

Wat kun je zelf doen bij heuppijn?

In veel gevallen kun je zelf al iets doen.

1. Blijf bewegen

Volledige rust is meestal niet nodig en werkt soms zelfs averechts. Probeer te blijven bewegen binnen wat je lichaam aankan. Dat betekent niet dat je door de pijn heen moet trainen of bewegen.

Een handige vraag is: "Welke beweging kan ik vandaag wél goed verdragen?". Heb je daar een antwoord op? Begin dan met die beweging.

2. Bouw het bewegen rustig op

Heb je de afgelopen tijd veel meer gedaan dan normaal? Dan kan het helpen om tijdelijk een stapje terug te doen. Daarna kun je weer geleidelijk opbouwen.

3. Train de spieren rondom je heup

De spieren rond je heup helpen je om beweging en belasting op te vangen.

Daarom kunnen oefeningen voor je spieren helpen bij je herstel.

Welke oefeningen het beste bij je passen, hangt af van de oorzaak van je heuppijn.

4. Kijk verder dan alleen je heup

Hoe je beweegt, slaapt, sport en je dagelijkse activiteiten uitvoert, kan allemaal invloed hebben op je klachten. Daarom is er niet altijd één oefening die dé oplossing is.

Wanneer moet je met heuppijn naar de fysiotherapeut of huisarts?

Niet iedere heuppijn hoeft direct onderzocht te worden. Maar soms is het verstandig om hulp te zoeken. De fysiotherapeut is dan de juiste persoon om naartoe te gaan. Daar wordt je geholpen om weer op te bouwen naar normaal gebruik van je heup.

Als de volgende klachten aanwezig zijn, kun je beter direct contact opnemen met de huisarts:

·       de pijn plotseling en zeer hevig ontstaat

·       je na een val niet goed kunt staan of lopen

·       je koorts hebt en daarnaast flinke heuppijn hebt

·       je onverklaard ziek bent of je duidelijk niet goed voelt

·       de klachten snel erger worden

Tot slot

Heuppijn betekent niet automatisch dat er iets kapot is. Je heup is gemaakt om te bewegen en belasting te verwerken. Vaak is rustig je activiteiten weer opbouw het beste medicijn.

Door beter te begrijpen waar je klachten vandaan kunnen komen en je activiteiten stap voor stap op te bouwen, kun je vaak zelf veel doen in je herstel.